Жировая прослойка любого спортсмена, в том числе и футболиста, не должна занимать более 10% от общего веса.
Лишний жир не позволит развить большую скорость, дополнительно нагружает сердце и позвоночник, замедляет кровоток.
Поэтому жиры следует почти полностью исключить из рациона. Диета футболиста должна быть богата белками, необходимыми для наращивания мышечной ткани, тренировки выносливости и координации, а источником энергии должны служить сложные углеводы. Свежие соки укрепят иммунитет, спасут от нервного истощения и помогут вывести токсины .
Таким образом, сбалансированное питание футболиста во многих странах делает упор на белково-углеводную пищу. Утро можно начать с каши из хлопьев или цельных круп, яиц или омлета, натурального йогурта, нежирного сыра, фруктов, чая или кофе. На обед можно съесть овощной салат, суп, нежирное мясо (птицу, рыбу), морепродукты, в качестве гарнира хорошо подать цельные макароны (рис, гречку).
На ужин, который должен быть не позже чем за три часа до сна, хорошо подать либо блюда из овощей, приготовленных на пару, либо горячие блюда из простых углеводов, орехи и фрукты. Если на следующее утро должен состояться матч, футболистам можно включить в ужин легкий овощной салат, спагетти или рис. Именно эти продукты считаются у спортсменов наиболее энергетическими.
В разных странах и в разных футбольных клубах диета футболистов немного различается. Так, к примеру, в России питание у спортсменов, как правило, трехразовое, а в Германии футболистов кормят пять раз в день. При этом практически во всех странах принято за правило, что футболист должен съесть 60-70 ккал на 1 кг своего веса.
Интересно, что в большинстве стран в рационе футболистов преобладает национальная кухня. Так, в Японии основной пищей и местных жителей, и футболистов являются морепродукты. А в Германии футболистов ограничивают в приеме фруктовых соков, считая, что их потребление провоцирует жажду.
Только раскрутка сайта в поисковиках позволит ему подняться в топ поисковых систем. Результатом станет то, что посетители интернета будут в первую очередь обращать внимание на ваш сайт, что крайне важно в условиях постоянно растущей конкуренции.
